坐在舒适的冥想姿势中。伸出手,食指和中指按入手掌,无名指,小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指,将无名指按在另一个鼻孔上,然后呼气。练习1-2分钟。
5. 4-7-8呼吸或“放松呼吸”
它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama,目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸。
首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上,将舌尖抵在嘴上,稍微张开嘴,然后呼气,直达底部。闭上嘴,通过鼻子吸气,持续4次。然后屏住呼吸7次。最后,缓慢地呼气,进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸,并逐渐增加到8次。
6. 圣光调息法
它可以使身体变暖,唤醒大脑。
直立坐着,双手放在膝盖上。通过鼻子吸气。然后收缩下腹部,强有力地呼气(也通过鼻子)。您的身体会自然地再次吸气,集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意,就可以加快吸气呼气,共进行10次。