一，乌加依呼吸

做法：冥想坐姿，吸气，转肩，直背，呼气，沉肩，可以选择手放喉咙或伸展带放喉咙区域，去感受，喉咙的发声，吸气，气息到达鼻腔，发“嘶”声，胸腔扩张，呼气，肋骨内收，喉咙发出“哈”的声音

益处：增强消化火力，使练习更加专注，与身体之间太相融，还可以消除喉咙里面的粘液，使喉咙更加通畅，一般用于拜日及流瑜伽，阿斯汤加等流动性练习时使用

30个一组，每次三组，呼吸比例1：2：4（1吸气2屏息4呼气），适合早上练习（mysore）早上6点的自我习练

二，月亮式呼吸控制法：Chandrabhedana

月亮式呼吸法，属阴性能量，晚上习练，月亮代表冷和平静，练习此呼吸法可使人变得更加平静，缓解压力，降低血糖，但有低血压，抑郁症者都不建议练习

方法：冥想坐姿，以呼吸控制法专用手印～中间三指向内握拳，大拇指和小拇指向外，左鼻道吸气，右鼻道呼气

～呼吸时用手指点数法，正常呼吸15次每分钟，呼吸为1:2比例

～习练之后能让双眼更加明亮，鼻道更通畅

备注：

（若有一侧鼻子不通气，可在同侧腋窝夹东西，如毛毯）感冒两侧鼻塞可在两边腋窝夹毛毯

三，太阳式呼吸法：Suryabhedana

禁忌：高血压，心脏病，神经高度紧张者及生理期不练习（经期可练习月亮式呼吸及拜月式）

益处：鼻窦炎及低血压患者适宜练习，可增强消化活力，产生热能量（火元素）可净化额窦，头脑，消除风能量，除风湿，消除体内寄生虫引起的疾患

属阳性能量，一般适合晨起空腹练习

方法：右鼻道吸气，左鼻道呼气

四，清理经络呼吸控制法（Nadi shuddhi）

无禁忌。

方法：冥想坐姿坐好，右鼻道吸气，按照自己的能力屏息，通过左鼻道呼气，左鼻道吸气，再按自己的能力屏息，不要控制呼气的冲动，通过右鼻道慢慢呼气，可平衡左右脉轮，清除能量通道，消险痰湿

分三组练习，每组15个，拜日前练习

五，狮吼：

禁忌：生理期不练习，能清除身体里的痰湿和粘液，消除胃粘液，伸展面部肌肤，促进面部皮肤的血液循环

做法：金刚坐于地垫，双手十指张开，掌心推至大腿前方，舌尖向下，寻找下巴，眼睛看向眉心，刭抗伸展，发出狮吼

～晨起空腹练习，有恶心，呕吐，头晕等症状，属正常，喉咙有伸展拉长感，15个一组，重复3次

将呼吸法带入瑜伽练习步骤

1狮吼（15每组，每组3次）

2清理经络呼吸法（1分钟，30个）

3调息冥想

4拜日习练

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