从第1次给大家推荐周老师的呼吸课，已经半个月过去了。课程6堂课，第1堂课教大家腹式、胸式和完全式呼吸的练习方法要点以及作用，下面几堂课分别举例说明了前屈后弯扭转等各类体式中呼吸的运用，如何用呼吸让体式更深入，把呼吸和体式融为一体。

在这半个月的时间里面，后面的几堂课我大概地过了一遍，最主要的都是在练习第1节课里讲解的内容，收获还是蛮多的。

现在群里面包括后台私信，还有人在询问呼吸课的内容。所以用一篇文章和大家分享一下第1节视频的内容，腹式胸式和完全式呼吸的练习方法要点，就当作是周老师呼吸第1节的内容提要吧。

下面正式进入主题。

一、腹式呼吸。从身体外在看胸腔不动，腹部会随着呼吸起伏的呼吸方法。

周老师在视频里面分享了3种练习腹式呼吸的方法。

1、坐姿（脊椎立直状态下的练习）

图片来自呼吸课程截图

• 选一个你舒服的坐姿坐好，骨盆端正，脊柱延展，让大腿低于腹股沟。
• 一只手放在肚脐的位置，一只手放在肋骨下缘。
• 呼气，呼尽，腹部内收；吸气放松
• 反复练习。

要点：用放在肋骨下缘的手去感知观察整个胸腔肋骨是稳定的不动的，用放在肚脐的手去感知观察随着呼吸腹部的起伏。

补充：刚开始练习不用太刻意，呼气有一点人为控制的因素，收腹呼尽；呼完以后放松，身体会主动吸气，不用太刻意。

2、骨盆前倾状态下的练习。

图片来自呼吸课程截图

• 跪在垫子上膝盖脚背落地，臀部坐在脚后跟上。
• 双膝向两侧打开比骨盆宽，身体前屈，双手体前撑地伸直手臂。
• 充分地给腹部创造空间，并且放松腹部。
• 和刚才一样主动呼气，收腹呼尽；吸气放松，感觉腹部及腹部内脏向地面的方向坠
• 重复练习

补充：要点还是和上面一样的。这个练习可以更好地按摩腹部内脏，同时锻炼腹部和盆底肌力量。在这里有一个加强版本，快吸快呼。周老师说这个和圣光调息非常的像，但不是圣光调息。圣光调息是瑜伽清法的一种，通过控制呼吸来控制腹部力量进行快速有力地拍打，以达到加速腹部循环按摩清洁腹部脏器的目的。快呼快吸这样的呼吸腹式呼吸方法，我也是第1次遇到，暂时还不能完全分清它和圣光调息的，只是练了几组以后肚子非常酸爽，瘦腹的效果应该不错。

3、仰卧状态下的练习