劳累过度，睡眠不足和压力大是现代人常见的问题。当然啦，也有很多方法可以使你恢复平静，今天推荐的放松方法是免费的。您只需呼吸和10分钟时间。就是所谓的呼吸控制。

为什么要控制呼吸？

受控的呼吸可帮助降低血压，促进镇静和放松并缓解压力，从而帮助您保持身心健康。

以下这些呼吸法，是传统瑜伽和冥想中的受控呼吸练习，可用来放松身心。

1. 等长呼吸

这种呼吸法在睡觉前练习效果特别好。据说它的方式与数绵羊相似。

首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次，然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，就尝试每次进行6–8次计数。

2.腹式呼吸

在面对特别紧张的事件（例如考试或进行大型演讲）之前，腹式呼吸会很有帮助。