Day 5. 全麦面包 酸奶 鸡蛋 杏仁 草莓

Day 6. 乳酸菌全麦列巴面包 红菜柚子核桃仁思慕昔 奶酪 花生

Day 7. 烤乳酸菌发糕 酸豆奶 奶酪 小杏仁 苹果

认真的朋友可能会发现，这些早餐有不少共同点，主要是必不可少的蛋白质食品（酸奶、酸豆奶、思慕昔、鸡蛋、黑豆和奶酪），主食（乳酸菌列巴面包、乳酸菌烤馕、乳酸菌葱花饼、乳酸菌发糕、乳酸菌饼、全麦面包和紫薯），果蔬类（橙子、红蜜柚、草莓、芒果、苹果和红菜），坚果类（核桃仁、杏仁和花生）。蛋白质强化你的机体免疫力，碳水化合物为你的头脑提供燃料，粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示：酸奶只有自己做才最好，我不会买任何添加剂（包括糖），想要有些甜味不妨加一点红甜菜，功能颜色和口感都爆表。除酸奶之外还可以用自制发酵的杂粮粥或五谷豆浆取代，但同时可减少主食摄入，增加蛋白质摄入。食与心所用酸奶全部都是自制NS8酸奶。