理解肩胛骨的运动方式对于改善肩胛骨不稳定引起周围肌肉的疼痛有着重要帮助。你的肩疼痛可能就是肩胛骨运动功能障碍。

肩胛骨和胸廓的肋骨之间形成的肩胛胸廓关节，关节内并没有解剖学上关节的滑液膜组织，并不是一个真实的关节。

肩胛胸廓关节有十种运动方式：内收、外展、上提、下降、上回旋、下回旋、内旋、外旋、前倾、后倾。

内收(B)：肩胛骨靠近脊柱或靠近身体中线的运动；夹背的时候

负责肩胛骨内收的肌肉：斜方肌中束、菱形肌

外展(B)：肩胛骨远离脊柱或远离身体中线的运动；双手往前推东西的时候

负责肩胛骨外展的肌肉：前锯肌、胸小肌

上提(A)：肩胛骨沿胸廓上向上的运动；耸肩的时候

负责肩胛骨上提的肌肉：肩胛提肌、斜方肌上束、菱形肌

下降(A)：肩胛骨沿胸廓上向下的运动；肩下降

负责肩胛骨下降的肌肉：斜方肌下束、背阔肌、胸大肌下束、胸小肌

上旋转(C)：肩胛骨沿胸廓上逆时针向上转动；手上举的时候

负责肩胛骨上旋转的肌肉：斜方肌上束和下束及前锯肌下束

下旋转(C)：肩胛骨沿胸廓上顺时针向下转动；手从上举落下的时候

负责肩胛骨下旋转的肌肉：胸小肌、菱形肌、肩胛骨提肌、前锯肌上束

内旋：肩胛骨沿竖直轴向前倾斜；手从下往后摸背

负责肩胛骨内旋的肌肉：胸肌

外旋：肩胛骨沿竖直轴向后倾斜；手从下往后摸背回来的时候

负责肩胛骨外旋的肌肉：斜方肌和前锯肌

前倾：肩胛骨上角和喙突向前下方倾斜，肩胛骨下角远离胸廓的运动；手臂往后伸的时候

负责肩胛骨前倾的肌肉：胸小肌、肱二头短头和喙肱肌

后倾：肩胛骨上角离开胸廓，肩胛骨下角靠近胸廓的运动；手臂往前屈的时候

负责肩胛骨后倾的肌肉：前锯肌下束和斜方肌下束