肩部其实是我们平时很少会用到的一个关节，所以肩部的肌肉力量也是普遍较弱的，如果你不信的话，你可以试着将手臂抬高，很快你就感到肩部肌肉酸痛了。你双手抬高着擦拭一下厨房的天花板，相信你坚持不了多久的时间就要把双手放下来歇一下。

由于我们平时很少有机会双手高举着做动作，所以肩部的肌肉在日常生活中是很难得到强化锻炼的，较弱的肩部肌肉对肩部关节的保护就不够，所以很多人在年纪轻轻的时候手臂就抬不起来了，抬高了就会感觉痛，肩部的灵活度变得很小，俗称“五十肩”或“冻结肩”。你如果不想如此的话，就要提早强化锻炼一下自己的肩部肌肉。

肩部的三角肌分为前、中、后3束，当近端固定的时候，前侧肌纤维收缩可以使上臂在肩关节处屈和内旋，中部的肌纤维收缩可以使上臂外展，后侧肌纤维收缩可以使上臂在肩关节处伸和旋外，三角肌整体收缩可以让上臂外展。了解了肩部肌肉的机能，我们就可以选择合适的动作去强化训练了。