健身房标准的杠铃杆有2.2米，重量为20KG，对于新人而言比较困难，尤其是力量较弱的女生，直接让她们扛着杠铃杆做深蹲，可能都无法完成。

尽管杠铃动作对提升力量效果更好，但是它并不适合新人使用，因为有入门重量要求。

而哑铃的重量更加全面，最低重量只有1KG，较大的重量有30KG，40KG和50KG以上。

同时健身房的哑铃，往往都是2.5KG往上递增，比如10KG，下一个重量就是12.5KG，而不是直接15KG，这样过渡更有利于提升训练效果。

使用哑铃可以做固定重量训练，还可以做递增组和递减组训练，在热身和力竭时可以使用轻重量训练。

哑铃可以提升基础力量，能够更快地进入训练状态，无论你是新人还是老手，都可以找到适合自己的重量来训练。

固定器械和杠铃动作，通常都是复合动作为主，1个动作可以练到多块肌肉，更适合用来强化大肌肉群中的胸肌、背部、大腿和臀部。

比如杠铃硬拉，它可以练到臀大肌、腘绳肌、背阔肌、竖脊肌，还能附带练到胸大肌。

但是杠铃硬拉全程手臂都处于伸直拉伸状态，并没有收缩效果。