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今天就跟着小赛了解又一个正确的减肥知识！

对于以月为单位的长期减肥，在不影响我们身体健康和内分泌水平的前提下，想要减掉1公斤的脂肪，每天的热量赤字（除了维持基本状态，身体燃烧的多余热量）大概在500大卡左右。

那么，如果你想要减掉1公斤的脂肪，需要多少天呢？

• 1公斤脂肪≈7700大卡
• 大概是 7700/500≈15.4天

这样听起来似乎没有很慢，但是在这16天中，为了保证每天500大卡的热量赤字，我们至少需要运动10天，且每次都是中高强度的运动训练，比如跑步、健身操、快速蹬车、比赛训练……并且每次不低于1小时，外加饮食摄入要在基础代谢的1-1.2倍，不能随便胡吃海塞，那这样听起来似乎就没有那么简单了。

​再换一个算法，比如新手慢跑、快走等有氧运动，平均每小时消耗大约300-400大卡，也就是大约在350大卡，那就是：

• 1kg脂肪≈7700大卡
• 新手有氧运动消耗≈350大卡/小时
• 减掉1公斤纯脂肪≈7700/350≈22小时≈22天

也就是说，如果想要减掉1公斤脂肪，我们需要每天跑步一小时，并且需要连续不断22天，在这期间你的饮食还不能有任何的波动！比如不能随时就狂吃火锅，狂吃宵夜。

​综上，如果你想减掉1公斤的纯脂肪，在保证饮食没有任何大浮动的情况下，可以选择中高强度训练大约16天，或者连续有氧训练大约22天。

​然而，这个时候可能有人会好奇了，为什么社交平台上总有明星一个星期就减肥十几斤，但真相是，明星一个礼拜掉秤了十几斤，并不是减掉了十几斤脂肪，要是我们不吃饭，只喝水 吃菜，也可以~~

当然，小赛并不推荐这种减肥方式，节食的危害我们说过不止一遍两遍，除了快速反弹，暴饮暴食等不好的副作用，姨妈出走、内分泌失调等等才是减肥真正的痛~

我们先说说减脂，当你减掉1公斤的脂肪，可以有哪些肉眼可见的改变？

『体重方面』

在减脂初期，你的体重会下降2~3公斤，由于规律的运动，导致我们身体的水分会减少，并且肠胃也会渐渐被排空；当减肥进入平稳期，每减掉1公斤的纯脂肪，体重则会下降1.5~2公斤左右。

『体态方面』

你可以感觉到从上身到下身都会有非常明显的变化，比如腰围可以减少1cm，腿围减少0.5cm，腹部及肩部脂肪感到明显变薄，四肢也开始变得紧致。

所以减掉1公斤脂肪，看起来需要很久，但却会给你带来本质上的变化！