• 面墙倒立侧下翻

这个动作对于新手来说，心理负担可能比倒立本身更大，在做这个动作的时候，肚子不能贴紧墙面，要先撅屁股，然后再侧翻。

在侧翻的同时，一只手可以配合离地，这样能减少手腕扭转的负担。完成这个动作，胆量就练得差不多了。

• 自由倒立接前滚翻

这时候可以尝试从自由状态下尽心摔跤试探，比如自由倒立接前滚翻这个动作，就是开始自由倒立的试金石。

注意的是，这个动作不能用头来支撑身体，而是头要尽量埋进去，让后背来承受身体重量冲击。

• 自由倒立接侧翻

完成上一步之后，可以尝试自由倒立接侧翻，这个方式是最常用的方式，也是判断自由倒立水平的落地方式。

如果你倒立后不是侧翻，而是从腹肌一侧弯腿下来，那说明你的倒立打的还不够高，臀部还没有打到位置上面。

这一步是个技巧训练，你需要在一个星期以内搞定它们，然后把这些技巧融入到日常的倒立尝试训练当中。

大多数玩家都会在倒立走路这个过程中停留很长时间，一般来说，刚学会离墙倒立的玩家，还不能控制倒立，所以一般定不住。

那这个过程就是一个反复练习的过程，首先你得学会倒立走路，然后才能进行自由倒立控制。