我们刚开始练习自由倒立，最大的问题就是身体倒置了，我们的身体习惯脚在下，头在上。

身体一倒置，整个平衡系统就乱了，所以我们需要用头倒立，来熟悉这种倒置的平衡感。

关于乌鸦式，以及头倒立的详细教程，可以参照下文。

经过前面三个动作，手倒立所需要的力量，以及初步的平衡感，你已经满足要求。

接下来这一步，就要开始尝试自由倒立了。

特点就是两个脚分得很开，我们只做初步的起跳尝试，感受双手撑地一瞬间的感觉就行，不用刻意定住。

倒立起跳之后，肩膀以上的所有部位，都不要刻意去动，所有的注意力，集中在手掌抓地上。

这个时候，我们双手发力的感觉是这样的，掌心中空，五指紧紧抓住地面。

通过按压手指，以及弯曲手肘控制平衡。