#臀部训练专题#
一、臀部激活练习
弹力圈—蚌式开合
训练目标：激活臀中肌
- 侧卧在瑜伽垫上，屈膝屈髋，保持脊柱自然曲线，将弹力圈置于膝部稍上方。
- 呼气，外展、外旋髋部，使双膝分开，感受臀部侧面收缩；吸气，离心控制缓慢还原。
2组，每侧20个一组。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-01 20:01:30作者：YD166手机阅读>>
#臀部训练专题#
一、臀部激活练习
弹力圈—蚌式开合
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2组，每侧20个一组。
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