抬头游泳很实用，既可以当作踩水技能的替代，也可以轻松观察周围环境，属于开放水域游泳必备技能。蛙泳和自由泳都可以抬头游泳，本篇文章以抬头蛙泳为例讲解抬头游泳的练习过程，分享一些基本经验。

1、抬头游泳只是抬头，不是抬上半身

抬头游泳只要嘴巴和鼻子出水，甚至只是鼻子始终位于水面之上，和陆地上一样自然呼吸就可以了。有的泳者抬头游泳时错误地理解抬头游泳，让下巴也浮出水面 ，甚至上半身也浮出水面，这样的抬头游泳很容易造成劲部肌肉紧张，脖子酸痛，无法长久维持，太过消耗体力，完全违背了抬头游泳的初衷。

抬头游泳不可避免地会降低下半身在水中的位置，对腿部动作需要作出相应的改变，以避免产生更多的正面水阻。以抬头蛙为例，收腿要比平蛙收腿更慢，蹬夹动作也相应地慢一些，因为蛙腿蹬夹动作后身体向前冲劲较大，手臂外划内划动作提供的支撑力不够，头部就很容易被推入水中。同平蛙和波蛙一样，臀部位置的稳定对于提高抬头游泳的效率至关重要，抬头游泳速度虽然慢，但不能因此放弃对游泳效率的追求。

2、抬头的关键不在仰脖子，在于手臂支撑

物理流体力学研究表明，手掌对水角度呈40度时，手掌下方的水与手掌上方的水的流速差最大，换言之，提供的支撑力最大。因此，手掌在外划与内划时，应保持这个对水角度，可以轻松地提供最有力的支撑点。如同手掌搭在讲桌上的老师，头部自然地就抬起来了。

在开始练习抬头时，可以先做摇橹练习。手掌外翻，掌心向下划水，外划至比肩部稍宽时，手掌内扣，掌心向下划水，可以想像手掌下有只小猫咪，手掌在抚摸着它。熟练之后，将用力点从手掌转移到手腕上方，改为小臂用力，手掌与手腕处于相对刚直姿态，继续外划与内划动作，与此同时，向下压水，产生更多的支撑力，想像着自己在做俯卧撑运动，当觉得手掌下的水变得越来越厚实时，头部与上半身尝试着上抬，直到嘴巴和鼻子浮出水面。

切忌，手掌划水并压水时，通过仰脖子来抬起头部，这样做是完全错误的，脖子与头部应当是放松的，劲要往手臂划水上使，不能在脖子上使劲。

3、抬头蛙泳时不要放弃对速度的追求

不少泳者在抬头蛙泳时，蛙腿动作不到位，具体表现是收腿时大腿过度分开，没有保持平行，减小分开幅度；蹬夹腿时只向两边蹬水，忽略了夹腿动作，这样抬头蛙泳的速度会变得让人无法接受，抬头蛙不是休闲蛙，不能以速度慢为理由，放弃对速度的要求。

需要强调地是，初学时抬头是脖子用劲，不利于手臂用劲，只要脖子放松下来，不急于抬头，先从摇橹练习做起，待支撑力稳定后，头自然可以轻松浮出水面。一开始，外划与内划可以尽量拉长距离，双手像掀开门帘一样，缓慢地向外划，再像掩上门一样，缓慢地向内外，感受到水的支撑力后，再减少外划距离，加快外划与内划速度，手臂动作从缓慢而有力向快速而放松转变，这样才能真正掌握抬头蛙泳，轻松抬头蛙泳个把小时不成问题。