在平时的蛙泳中中，有些人会疑惑自己游的蛙泳双肩出水很低，看起来和游泳比赛中专业的选手差别很大。这是因为他们的这种泳姿又称作为波蛙，是需要通过训练和强化才能完成的。通常的新手教学中教练并不会教到。那么波蛙该如何练呢？

在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成类似于“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。

此外，在波蛙的过程中，不能只是注重腿部的动作，手臂也要做到高肘划水。因为高肘划水能让手臂发挥双浆的作用，划臂有力，推进力强。而在划臂结束时则需要注意做强有力的夹肘动作，这个动作就是在收手时将双肘的距离快速缩近，缩近到什么程度呢，缩近到两臂与手成流线锥形，一般小于双肩距，这时水的阻力最小。

波蛙的训练具有以下几个重点：

一、与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。

二、划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。

三、波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。

四、前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。

五、正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。

六、完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。

注意，波浪游、波蛙、蛙臂蝶泳腿、蝶泳，这几式斗以胸背腰髋为要点。练习时相辅相成。学好波蛙，在有平蛙基础上，掌握躯干部胸背腰髋的波浪游进规律，配合窄膝蛙腿。组合练习形式有蛙臂蝶泳腿。蛙臂蝶泳腿练习对波蛙和蝶泳有很好的辅助作用。甚至可以蛙蝶同练。

以上就是关于波蛙的训练要诀。你还有什么游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。