想要蛙泳游的快，其实不管是平蛙还是波蛙都需要更多的核心发力来帮助快速的前冲。

图片来源于arena官方

波蛙前冲手臂位置更高，水面以上进行移臂需要更好的蹬腿能力和腰背力量作为辅助。

一些学习波蛙的朋友呢，窄蹬腿也练了，波蛙手也练了，但是连接手腿的核心找不到如何发力的感觉：“前冲的时候，腰怎么发力啊？”

大部分的“扑不出去”都源于腰腹没有很好的参与进去。

所以今天我们针对这个问题，给出一些训练建议。

想要发力，首先你要先有力，对于核心力量差的朋友来说，第一步是先增强腰腹肌肉能力。

（动图来源于：国家游泳队核心专项训练）

卷腹：训练腹部力量

对角两头起：训练腹部爆发力