国外一般都是将蛙泳放到蝶泳之后进行教学，而国内由于普及型培训班的存在，所以大部分爱好者都是从平式蛙泳开始入门，当我们游到一定的阶段和水平，肯定不满足于现有的技术，都希望自己能像专业游泳运动员一样游出漂亮的波浪式蛙泳。那么已经掌握了平式蛙泳，波浪式蛙泳的技术该如何入手呢？

对于平式蛙泳和波浪式蛙泳的区别我之前已经用视频以及文章进行了比较全面的讲解，那么接下来就分享一个初级泳者晋级波蛙的学习步骤：

一、呼吸技巧

呼吸方面，两种泳姿最大的区别就是一早一晚，平蛙是外划开始同步抬头进行换气，而波蛙所使用的呼吸方式为晚呼吸，你可以尝试一下外划头不动，内划再开始抬头换气的换气方式，当熟悉和理解两种呼吸方式的区别后，我们再进行拔高身体的练习。

二、抬高上身

上身抬高对于波浪式蛙泳非常重要，身体向斜上方出水主要是由于内划的加速用力以及腰腹的发力同时协作所促成的，波蛙对于上肢力量的要求比较高，所以通常男运动员起的都比女运动员高。

对于平蛙而言，划水只起到了一个辅助呼吸的作用，有些教练为了避免你的划手过深、过后，一般会要求你的平蛙划手幅度尽量小一些，但是幅度过小的划水对波蛙的内划路线长短有一定影响，你应该尝试一下较宽的外划，以便延长内划的划水路线，并且在到达高肘位置前请不要过于用力，但是请注意不要过宽，力量较小的爱好者划得过宽可能会导致抱不动水。