小练习 1

我们可以在陆地上将身体完全俯卧后练习收腿动作，此时由于大腿不能前收，你只能收小腿，在收腿时，尽量将你的小腿向臀部靠拢，并且膝盖的幅度尽量小一些，不要超过你双肩的宽度，但是也不要并腿，波蛙目前采用的都是窄蹬腿技术，你应该去找让小腿围绕膝关节向后螺旋蹬夹的感觉。

不要想着波蛙的蹬腿会有很大的推进力，波蛙蹬腿的主要作用还是在于辅助身体波浪的形成。平蛙的蹬腿在五种泳姿腿部动作中推进力是最大的，但是同时它的阻力也是最大的，这是因为大腿前收的动作阻力完全超乎你的想象。超快的收大腿动作甚至可以让你腿部推进力趋于零。

小练习 2

当在陆地上练习完上一个动作后，你现在就可以在水中练习反蛙泳动作，也就是仰卧在水中蹬腿，而蹬腿时不要让你的膝盖露出水面，这可以让你更加明确只收小腿让你前进的感觉。

四、练习波浪

在经过一定的练习后我们的手腿技术已经改造的差不多，此时你就需要把它们完整的配合起来，但是千万不要着急，因为能否做出前冲动作才是平蛙和波蛙最主要的区别，能否游出真正的波浪式蛙泳就是看这个前冲能不能做出来，那么这个前冲动作怎么做呢？

其实即使以上动作你都练习的不错，但是配合上如果时机和波浪的感觉做不好，基本上很难将波蛙游出来。这个阶段，我们就需要蝶泳腿的介入，如果你的蝶泳不会可能影响不大，但是请务必先学会蝶泳打腿。