小练习 1

如果你体验不到这种内划使身体抬高的感觉，你可以使用划手掌进行练习，因为划手掌放大了手的对水面积，你能很轻易的感觉到内划所产生的巨大升力，通常来说，如果你使用划手掌将会很容易将身体抬出水面，而且它对你上肢力量的增长也有很大的好处。

小练习 2

当掌握到正确的发力以及内划路线后，你丢掉划手掌可能会突然感觉水感比较差，这时候你可以尝试一下“拳游技术”，就是将你的手掌握成拳头进行划水，这种方法可以让你充分体会到手臂划水的感觉，同时缩小的手掌也会使你感觉失去手掌压力，不用担心，当进行到一定训练距离后，再张开双手，大脑会误以为你带了划手掌，你将会找到之前的划水感觉。

小练习 3

当掌握手臂技巧时也不要着急拔高身体，此时你还需要一个小练习，就是将你的手背到身后在水中进行换一次气蹬一次腿的练习，这个练习动作因为没有手臂的辅助，抬头时你只能依靠腰背部的发力，所以能让你很快体会到腰腹发力上身出水换气的感觉。需要注意的是在换气时尽量让你的头部和背部成一条直线，因为波蛙换气时是没有明显抬头动作的。

三、改进蹬腿

当通过以上的练习后，配合晚呼吸技术你能很容易地将上身抬高，但是这时我们仅仅是学会了三分之一的技术，我们现在需要改进的就是我们的腿部动作，波蛙腿和平蛙腿最大的区别就是波蛙腿没有明显的收大腿（屈髋）动作。