一共 3 个动作，每个动作做坚持 30-60 秒，每天 1-2 组，只要刷几条视频的时间就能完成，坚持下来就可以获得又直又瘦的完美小腿。

K酱 这回真的惊呆了，瘦腿一直是塑形宝宝们的大难题，靠这么简单的几个动作就能让如此顽固难瘦的小腿重获新生? 真的有那么神奇吗?

抱着将信将疑的态度，K酱 以身试法，先连续做了三天的压脚背，这感觉，怎么说呢？

每次做完，腿部确实会有轻微的酸胀感！不过不确定是因为锻炼到小腿肌肉而产生的运动酸疼。练了 3 天下来，K酱 的腿还没瘦，倒是感觉脚丫子挺疼的。

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压脚背到底练的是哪儿？

其实，「压脚背瘦腿术」真正对足部和腿部的锻炼，是在于压脚背的过程中，脚掌前半部分会有比较明显的压迫感，足弓部分会有强烈的拉伸感，感觉到足底的肌肉筋膜在全身力量的压迫下一点点舒展开。

这也是压脚背本身的功能——改善足弓。

这个方法的来源是芭蕾训练里的基本动作，芭蕾舞演员通过压脚背锻炼足底足弓的细小肌肉和筋膜，来增强足部的力量及柔韧性，带动小腿肌肉，从而完成一个个旋转跳跃的高难度动作。