19、左右玉女穿梭

动势：承上势。右脚向前上步至左脚右侧成丁步，左手向下划弧至腹前成掌心朝上，右手向上划弧至胸前成掌心朝下，双手成右上左下掌心相对抱球；接着，右脚跟落地，左脚跟提起，同时双手旋转成左上右下抱球（图53），左脚跟落地，同时右脚向右前方上步，右手掌心向外架于头之右方．左手掌心向外平胸向前推出（图54）。上动不停，左脚向前上步位于右脚的左侧成丁步，同时左手划弧至胸前，右手向下划弧至腹，然后双手左上右下掌心相对抱球；接着右脚跟提起，左脚跟落地，同时双手旋球，左手旋至下面，右手旋至上面（图55），同时右脚跟落地，左脚向左前方上步，左掌手心向外上架于头之左方，右手掌心向外平胸向前推出。目视前方（图56)。

口令词：右脚上步并于左脚，双手右上左下抱球，旋球。右脚向右前方上步，左掌平胸向前推出。左脚向前上步并于右脚，双手左上右下抱球，旋球，左脚向左前上步，左手上架。右掌平胸向前推出。

拳理：进步时上体要正直，动作要连贯，速度要均匀，上下要相连。右手翻掌时，防止耸肩抬肘。左手前推时，推的速度与右手翻掌等动作要协调一致，同时，左手臂要自然弯屈，勿挺直。

经典：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前、向后乃能得机得势。”

注：由脚而起，由腿而动，上至腰脊，转动腰脊之轴而达于手指，即全身之三节九窍也。动作如能节节贯串，自能完整一气也。则前进后退自能得机得势。

20．转身野马分鬃

动势：承上势。右足向右摆，身体向右后转180度，同时双掌右上左下抱球，接着左手旋至上面，右手旋至下面，左脚上步至右脚侧成丁步（图57）。上动不停，左脚落地，同时右脚向右前方上步，右手掌心向上向右棚掌，左手向下方拉（图58）；身体向左转体，左手向上划弧至胸，右手向下划弧至腹，双手左上右下掌心相对抱球，同时左脚上步位于右脚之左侧成丁步，接着右手旋至下面，左手旋至上面，左脚向左前方上步，左手向左前方棚掌，右手向右下方拉（图59）。上动不停，右脚上步位于左脚右侧成丁步．双手划弧成右上左下掌心相对抱球，接着双手旋球，右手旋至下面，左手旋至上面，掌心相对；右脚向右前方上步，右手掌心向上向右前方棚拿，同时，左手掌心向下与右掌成拉开状。（图60）

口令词：向后转体，双手右上左下抱球，上左步再上右步，旋球，向右棚掌。向左转体，双手左上右下抱球，上左步，旋球，向左棚掌，向右转体．双手右上左下抱球．上右步，旋球．向右棚掌。拳理：野马分鬃左右棚掌共三次。本功对手三阳、手三阴经的疏通和气血流通有良好的作用。

经典：“有不得机、不得势之处，身便散乱，其病必于腰问求之，上下左右前后皆然。”(《太极拳论》)

注：三节九窍有云：梢节起，中节随，根节追。说明根节之重要。倘有不得势，必系三节不能贯串，致成散乱之病，必须先调整其胯，因胯乃腰腿之中心，腰脊为主宰也。

21．左蹬脚

动势：承上势。右足向右摆，身体向右转动45度，身体屈膝下蹲，双腿成交叉坐盘，同时双手左右划弧相合，成左内右外交叉合抱（图61）；然后身体徐徐站起向左方蹬左脚，蹬左脚时右腿用力支撑，同时双手向两侧分开。目视左脚（图62)。左脚向左蹬脚时，蹬的高度要与肩同高，蹬劲要达到脚掌部位。蹬脚时双掌左右分开的含意，是保护自己的左腿，免受敌人擒拿。

拳理：蹬左脚时，右腿要微屈站稳，身体不能俯仰或东西倾斜。两手左右分开时，要向外划弧撑臂，两手拿与肩齐平。蹬脚时速度要快，脚尖勾起，力点在左脚跟部，高于腰，齐于肩，本功对疏通上下肢之经络及气血有良好之作用。

经典：“有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意向上即须寓下意。”(《太极拳论》)

注：练拳必须有折迭之理也，如此四面八方均可以此类推之。此四两拨千斤之巧也。