30、右拦手

动势：承上势。以双脚跟为轴，身体向右转体45度，右手向下划弧至腰腹，掌心向上，左手向上划弧至胸，掌心向下（图79)；右手向右上方划弧，同时左手划弧下按扶于右腕部，同时右脚跟提起（图80)；双手由右弧形向左向前棚拦，同时右脚向前上步，拦手时由掌心向上翻至右手掌心向下拦按，但左手扶右腕，不能离开右腕，目视右手。（图81)

拳理：左右双臂向前弧形旋臂时要圆活连贯，舒展大方，不可脱节、散乱．注意手与足合、肩与胯合、肘与膝合的外三合。

经典：“勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。”(《太极拳.行功心解》)

注：行功时，如果劲路不能饱满，必有缺陷之处。更不能出现忽高忽低为凹凸之情况，要求绵绵不断，形似流水也。

31、左拦手

动势：承上势。右脚内扣，左脚外摆．使身体向左转体45度，左脚位于右脚左侧成丁步，左手划弧至胸，右手划弧至腹，双手左上右下掌心相对抱球，接着左掌旋至下面，右掌旋至上面．双掌仍成抱球势。上动不停，左手向左上方划弧，右手划弧扶于左手腕部，同时左脚向左上步虚点（图82)。左脚再向前上步，后脚跟先着地慢慢踏实，右脚跟着地左脚向前上—步；同时，双手由左向右弧形向前绷栏．绷拦时右手始终扶于左腕，目视左掌。（图83)

拳理：左右转体时以腰胯为轴，注意三节九窍，即梢节起、中节随、根节迫。

经典：“有不得机、不得势之处，身便散乱，其必于腰腿求之，上下左右前后皆然。”《太极拳?行功心解》)

注：在练功当中，有不得机不得势之处，必系三节九窍没连贯上的原故，致成散乱之病也。必先调整腰胯，而后观其手脚是否相合。

32．左右劈掌

动势：承上势。左劈掌：身体向右转体45度，左脚向右扣步，右脚向右摆后即收于左脚右侧成丁步，双手右上左下掌心相对抱球，接着右掌旋至下面，左掌旋至上面仍成抱球姿势，然后上右步，同时右手掌心向上向右前方棚掌，左手掌心向下、向后捋（图84)。再右步前摆，左脚向右前方斜上一大步，右臂向下再向上划弧横拦反劈，同时左掌由后上举向前直劈左掌（图85)。上动不停，左脚向右横跨一大步，右脚向前随左脚上步，同时，左掌向腹前划弧回收再向前反劈，右掌划弧直劈，右掌下劈后左掌护于左面部，定势时成右弓步，日视右臂（图86)。

拳理：劈左掌时右掌先外旋，同时转动腰胯。劈右掌时左臂先外旋然后直劈右臂，即右顾左，左顾右也。

经典：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实。处处总有虚实，周身节节贯串．勿令丝毫间断耳。”(《太极学?行功心解》)

注：练功时．如果左脚是实的，右脚必然是虚的，每个动作总有一虚一实。还要周身三节九窍贡串，勿令丝毫间断。

33、揽雀尾

动势：承上势。右手掌心向上、向前、向上掤掌，左掌手心向下随之（图87）；接着右掌翻至手心向下，左手翻至手心向上，向下双捋（图88)，下捋时重心移至左腿下坐，下坐时屈膝。上动不停，接做弓步挤势，即身体重心移向右腿，右脚踏实，左腿蹬直，变为右弓步；同时两掌由右肩前缓缓向前挤出，上挤时右手掌心旋转向上，左手掌心向下划弧按于右腕部（图89)。弓步分掌，双掌上挤后再左右分开。双掌左右分开时掌心向下，身体屈膝后坐，两肘下沉、松腰，再弓右腿双按，目视双手（图90)。以上动作为掤、捋、挤、按之揽雀尾。

拳理：掤出时两肩下沉，两臂保持弧形。松腰、松胯保持协调一致，做到上下相随，均匀自然。揽雀尾的全部动作．以腰为主宰，以腿为运转，两臂相随，圆活自然。势走弧形，灵活稳健。

经典：“心为令，气为旗，腰为藏，脊为荫。”(《太极拳行功心解》)

注：心为主帅以发令，气为旗以听命，霸为主旗以指挥全局，而脊柱随之动转也。