部分成年人在初学游泳过程中，许多人因为长期缺乏体育锻炼，身体在水中感到不适应，做动作时不会发力，因而会遇到一些问题。今天小编就来帮大家解决一下！

身体漂浮起来无法站立

这是大多数成年人尤其是女性朋友在初学蛙泳时常见的问题，在最初开始学蛙泳时，很多人因为很少接触水，对水的压力和浮力不适应，当漂浮于水中时身体掌握不了平衡，无法控制自己的身体，身体的力量抵抗不了水的压力，导致脚站不到池底，身体难以站直，造成初学者呛水，怕水，厌水的心理，同时，这也是关系到初学者安全的一个问题。

当身体漂浮于水面时，首先全身放松，腰腹紧张，上身不动，双腿用力朝下放，同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡，待脚掌稳稳地站住地后，双手用力向前推水几次，使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时，教练会站在学员身边，减少学员的心理紧张感，当感觉到学员动作完成实在困难时会给予帮助，但大家不能过分依赖教练。如果教练不在身边，学员可以选择站在游泳池边练习，动作完成不了的情况下可以用手扶住池边，经过多次练习之后，学员即可以逐渐掌握此项动作。

蛙泳腿不会翻脚

蛙泳翻脚蹬水时，由于平时很少做这个姿势，现在刚开始做起来感觉很吃力，很不适应，在翻脚的时候脚踝没有力量，不能正确翻掌勾住，脚掌不能正确对水，通常都是以脚背内侧蹬水或者其它错误动作，而不是脚掌内侧向后蹬水。导致动作错误，这样不仅影响练习者学习的质量，更是影响她们今后练习的肌肉部位的不同，效果也就会不一样。

要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作，对于成年人来说有一定难度，这个动作错误比率较高，有很多学员在陆上练习时动作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反复练习，并且在初学期间做到水陆结合练习。

第一，学员在家要做坐蛙泳腿练习，脚掌用力勾住，脚尖的方向尽量朝前方；

第二，身体趴在床上或池边，练习蛙泳腿蹬水动作；

第三，在水里练习时，心里要默念动作要领，时刻想着蛙泳脚掌的正确动作，纠正这个动作需要一段时间，并且要求学员勤学，多练，认真，刻苦；

使劲做动作，前进的距离不够远

许多初学者在游蛙泳的过程中，使出了浑身力量身体向前滑行的距离还是不够远，体力消耗不少，速度却不能提高。

主要表现有在蹬蛙泳腿时，由于腰部没有力量，收腿时腰部向上，臀部撅起；有的蹬水时则是腰部下沉，脚蹬不到水，导致身体上下起伏；还有的就是蹬水时因为腰部腿部都没有力量，而逐渐引起下身下沉的现象。

要改变这种不往前走的现状，最有效的方法就是多体会身体对水的感觉，多练习，在练习向后推水时，要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确，手掌是否划到水，脚掌是否蹬到水。

在学习蛙泳的过程中，大家要牢记一句话：比不会游泳更坏的事情就是用不正确的姿势去游泳！

因此在日常练习中，一定要多思考自己的动作，不断地练习并完善自己的技术，如果有不明确的地方可以询问教练，可以让朋友给自己录一下游泳的视频，从视频中观察自己的动作是否正确！相信通过自己的努力，大家一定可以长距离游起来！