一、漂浮&站立

• 固定漂浮--吸气低头，双手伸直、双腿并拢，保持5秒以上
• 漂浮站立--蹬墙出发，身体呈流线型，速度递减下来时先收腿，双手伸直边向下划水边抬头

二、蛙泳腿

收腿 翻腿 蹬夹腿，小口诀——收翻慢，蹬夹快，夹住之后漂2秒

• 收腿：脚后跟接近屁股
• 翻腿：脚踝外翻，勾住脚丫
• 蹬腿：勾住脚踝，最后两腿并拢伸直放松

三、蛙泳腿和换气配合

固定漂浮换气口诀：吸气嘴巴张大，低头憋气5秒，边吹泡泡边抬头（嘴巴、鼻子都可吐气）

• 蛙泳腿和换气配合：手握浮板胳膊伸直夹住耳朵，吸气低头后蹬壁出发
• ‍收翻慢，蹬夹快，夹住之后漂2秒，然后慢慢吐气抬头，吸气低头的同时开始下一次收翻腿

四、蛙泳手

✍️手部要领：先伸展手臂--掌心朝外划水--抓水，将水推向身体内侧--再次伸开手臂--循环往复手臂前伸，手掌并拢夹住耳朵

• 掌心朝外，手臂随后向外划水，同时抬头
• 手肘弯曲，掌心朝内，将水滑到身体内侧，此时手速要快且用力
• 吸气低头时，手臂再次前伸，掌心相对合并

五、蛙泳手和呼吸配合

外划抬头吐气，内划抱水吸气，低头伸手憋住气，保持3秒。

六、蛙泳完整配合

口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂2秒

• 抬头吐气划手，腿并拢，低头伸手再蹬腿

七、蛙泳常见问题及原因：

• 身体老下沉--换气时身体起越高，下沉越多
• 头抬不起来--划手早于抬头导致，划手用于辅助抬头换气，一定要先抬头再划手
• 原地打转不走水--不勾脚丫而是用脚背拍水导致，一定要勾脚丫！勾脚丫！勾脚丫！！！