对于前侧腕骨向前突是可以进行调整的，脚踝踩住阻力带，将阻力带拉至一定拉力并固定在突出的腕骨位置，做前臂向前活动。

2、髋关节屈曲活动度调整

对于非结构性损伤的髋关节屈曲活动度受限，可以尝试用阻力带自我调整股骨位置，将阻力带踩在另一侧脚踝下方，阻力带套在受限侧髋关节股骨上段靠近关节处，拉紧后做一定幅度的屈曲训练。

3、距骨位置调整

有些朋友距骨位置前移，而引起脚踝活动度受限，可以尝试这个训练：固定阻力带，将阻力带拉至一定拉力，放置在活动受限的脚踝距骨前侧，做小腿向前的动作。

好了，今天的阻力带就讲到这里啦，大家一定要注意先用小阻力训练，或者用无阻力，先感受发力肌群能否参与到，整个过程中不能有任何疼痛。

由于阻力带训练有一定难度，大部分动作不建议小白直接尝试，一定要在专业人士指导下进行噢~

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