双轮型健腹轮

3 双轮健腹轮

双轮健腹轮顾名思义，就是有两个轮子并排组合的，这种健腹轮也有带助力和刹车的，我们这里指的是没有助功能的款式。

这种健腹轮的两个轮子，一般总共不会超过六厘米的宽度，和地面的接触面积比前文的两种小很多，需要更强的核心力量才能驾驭。

所以更适合核心力量更强的人使用。

难度指数：⭐️⭐️⭐️

单轮型健腹轮

4 单轮无助力健腹轮

这种健腹轮可以说，是最不容易驾驭的一种了。只有3厘米左右宽度的轮子，和地面的接触面积非常小，需要额外的力量保持平衡。

没有助力，没有刹车，全程的动作幅度都需要靠核心肌群来控制，手柄没有过多的防滑设计，对臂力的要求更高。

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

单手持轮型健腹轮

5 单手持轮健腹轮

这种健腹轮和上文的四种外形不太一样，它是由两个独立的部分组成，使用时两只手各持一部分，配合训练。

它也没有助力，没有刹车。全程靠核心力量控制。

前四种腹肌轮都是用双手抓握同一个手柄的两端，可以协同发力，而单手持轮健腹轮需要两只手分别控制，这样对核心肌群，胸，肩，手臂的力量要求更高！

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

了解完这五种最有代表性的健腹轮，相信大家结合自己的能力，已经可以判断哪种适合自己了。

下面我们进入第二部分：

动作图解

老胡前文和大家讲过，健腹轮可以锻炼核心肌群，先来了解一下核心肌群的概念。

核心肌群指的是人体位于腹部前后，环绕躯干，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括：腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，竖脊肌，下背肌等组成。

健腹轮的整体动作，也可以称之为“超级复合动作”。

因为采用不同的动作，除了核心肌群之外，手臂肌群，三角肌群，胸肌，背阔肌，下肢等都会同步得到锻炼。

例如：

当我们采用跪姿时，对腹部肌群的训练效果是最好的

采用站姿时，对整体核心肌群，手臂肌群，腿部肌群，背部肌群都会同步训练到。

下面老胡就给大家介绍几个健腹轮的训练动作，掌握正确的动作才能将训练效果最大化，并且避免受伤。