跑步:跑步的动作衔接快,脚接触地面的摩擦力小,慢跑速度可达到7~10公里/时;快跑能达到350米/分以上。
五.锻炼侧重的区别
走步:走步时,除快走外,运动强度较低,心率不太快,一般在110/分以下,适合年纪较大者锻炼,对神经系统、消化系统有很好的锻炼效果,能侧重于改善睡眠质量、增进胃肠消化吸收的功能;快走时,还能调节血压和心肺功能。
跑步:慢跑为有氧中低强度的运动状态,运动心率稍快,可上升到120~150/分,能进入有氧燃脂模式,侧重于降脂减肥的功效;同时对促进心血管系统循环、有氧代谢和体能耐力的提升非常有利;