快跑时心率可进一步提升,可达到170/分以上,能进入无氧代谢的模式,心率极快,呼吸急促加深,体能消耗大,侧重于年轻人锻炼,能进一步强化锻炼心肺功能、速度耐力和身体抗乳酸的能力。
六.身体承受能力和安全性的区别
走步:慢走时动作自由,身心放松较舒适,身体压力小,如散步状态,对体质较弱者也较安全;快走时心率稍加快,长时间或长距离行走,对膝盖有一定压力,但对大多数人能承受,身体安全性较好。
跑步:慢跑时需要付出一定体能,心率和呼吸加深,动作协调性加强,身体舒适感下降,长时间或长距离跑,对膝盖和髁关节有很大压力,身体虚弱及有基础病者需要经过医生允许才能锻炼;快跑心跳加剧、呼吸紧迫,可使身体产生极度不适感,对腰椎、膝盖的压力加深,髁关节和肌肉容易意外损伤,安全性降低,不适合体弱者和中老年人去锻炼。