​可以使用按摩球松解腰方肌，把球放在地上，躺在上面，这样腰方肌就会感受到压力。如果你的腰方肌非常紧的话，疼痛可能会非常剧烈。试着将球保持在疼痛处，至少维持30秒，绕着腰方肌所有紧绷区域滚压。

2.腰方肌拉伸方法

在完成腰方肌的扳机点松解之后，就可以开始进行腰方肌的拉伸了。

• 屈腿90度拉伸腰方肌

​做这个拉伸动作时，姿势要和上图坐在地板上的姿势相似。

​如果你的左侧很紧，把左臀部放于身后，成90度角，另一只脚也成90度角放在前面。当左手向前伸的时候，将左侧臀部向反方向推。尽量拉长腰方肌，你也可以试着向前倾来加强伸展。

• 分腿伸腰方肌

​这个练习需要双腿有一定的柔韧性才能完成腰方肌的拉伸。当坐在地板上的时候，把双腿分开。用一侧手向对侧延伸，试着触碰到对侧的脚尖，应该感觉得到腰方肌的拉伸。另一侧重复这个动作，伸展腰方肌。

• 使用瑞士球拉伸腰方肌