• 挺腰姿势——很多长时间坐着的人为了保持坐直，会挺起他们的下背部，努力改善他们的姿势。事实上，这并不是纠正姿势的最好方法，如果长时间保持这种姿势，腰方肌两侧的位置都会缩短。必须学会正确的坐姿来避免这种情况。

• 持续地抬起一侧髋部——这个在我们的生活中经常出现，对于我来说，我注意到每当我坐在办公椅上时，会更倾向于将身体靠在一侧的扶手上。此外，即使没有扶手可以依靠，我也会自动抬起一侧臀部（翘二郎腿）。在学习完这些松解和拉伸的技巧后，我会注意不再这样做了。要时刻注意观察自己是否将一侧髋部抬得比另一侧高了。

4.坚持遵循步骤

如果你遵循这些步骤，应该能够通过伸展腰方肌来恢复骨盆的对称性。正如我在第三步中提到的，拉伸是很好的练习，但是必须注意改变日常生活中任何不良的姿势习惯，长期坚持之后才会看到效果。​​​​