我们健身的时候，不一定采取每天针对一个肌群的细分化训练方式，很多人都会采用肌群合练方式，比如胸肌和肩部合练，腹肌和腿部合练这种操作。

肌群合练的方式，对于时间比价充足的人来说，能够让我们的训练容量更大，肌肉增长也会比细分化的增肌方式要强一些。

而对于腹肌来说，基本上是一个可以天天练的肌群，但是腹肌跟其它辅助肌群不一样，腹肌属于核心部位，这个部位非常重要，如果腰腹核心没有力气，那么我们健身受伤的风险就会非常高。

一般来说，当我们练完腹肌以后，可以进行其它肌群的训练，但是在动作方面，有4个动作就不能再练了，如果你强行去练的话，你很可能会因此而受伤。

对抗性最强的动作就是深蹲，我们在做深蹲的时候，需要维持较高的腹压和核心稳定性，如果腹压和核心稳定性差强人意，那深蹲的危险性就会非常的高。

很多人经常把臀腿训练和腹肌训练放在一起合练，这样练习的好处是上下肢分化，休息时间会比较长，所以肌肉恢复会比较充分。

但是如果你也是臀腿和腹肌放在一起训练的话，建议你采用先练臀腿，再练腹肌的方式进行这个动作，不要先练腹肌再练臀腿。