前不久，给大家推送了《》一文，很多伽人留言说：想要阴瑜伽全套24个体式的详解。

那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！

1、猫伸展式（融心式）

练习方法：

• 四角跪姿在垫面上
• 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
• 保持1-2分钟

疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等

益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。

2、脚踝伸展式

练习方法：

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上
• 身体慢慢向后倾斜
• 双手放在身体后侧
• 或者双手合十放在胸前

疏通经络：脾经、胃经、心肺经

益处：有效的打开并强化脚背和脚踝

3、香蕉式