练习方法：

• 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 呼气，放松脊柱，身体前屈
• 前额在瑜伽砖上或者在双腿上
• 保持1-2分钟

疏通经络：膀胱经、肾经

益处：拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统

8、孩童式

练习方法：

• 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
• 臀部坐在脚后跟上
• 身体前屈向下，前额在垫面上
• 双手放在身体两侧

疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经

益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛

9、悬挂式

练习方法：

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 呼气，脊柱完全的放松
• 从头部开始向前向下卷动前屈
• 头部自然垂落，双手互抱手肘

疏通经络：膀胱经、肾经

益处：轻柔的舒展腰椎，按摩腹内脏，延缓心率，帮助脊神经恢复活力

10、鹿式

练习方法：

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 将左脚向后，右脚靠近左大腿
• 坐骨坐实垫面
• 脊柱立直或者也可以向右扭转
• 保持1-2分钟

疏通经络：胆经、肝经、肾经

益处：打开髋部，促进消化，缓解胃部胀气，缓解更年期症状，减少孕期腿肿胀，治疗高血压和哮喘。

11、龙式