练习方法：

• 坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
• 双腿分开与髋同宽
• 呼气臀部坐在双脚之间
• 身体仰卧在垫面上
• 保持1-2分钟

疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经

益处：深度打开伸展髋部屈肌和股四头肌，刺激甲状腺系统，加强膝盖和脚踝

17、蜗牛式

练习方法：

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
• 双手臂向下压垫面
• 伸直双腿，脚尖点地
• 保持1-2分钟，身体条件还不错的伽人
• 可以屈双膝，双腿靠近肩膀
• 保持1-2分钟

疏通经络：膀胱经

益处：深度释放脊柱的压力，放松心脏，更多的血液流向头部，滋养面部，按摩腹部器官

18、人面狮身式/海豹式