练习方法：

• 山式站立，左脚向后一大步
• 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
• 身体条件还不错的伽人
• 可以屈手肘在身体的前侧
• 或者加上脊柱扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经

益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。

12、青蛙式

练习方法：

• 跪立在垫面上，躯干前屈
• 双手在身体前侧支撑
• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
• 曲手肘，或者手臂向前伸展
• 保持1-2分钟

疏通经络：肝经、脾经、肾经

益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛

13、快乐婴儿式