练习方法：

• 俯卧在垫面上，曲手肘
• 小臂压垫面，大臂与地面垂直
• 进入人面狮身式，保持1-2分钟
• 双手臂向前伸展，胸腔打开
• 进入海豹式，保持1-2分钟

疏通经络：胃经、脾经、膀胱经和肾经

益处：非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。

19、方形式

练习方法：

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 将右腿放在左腿上
• 呼气，身体前屈向下
• 双手放在身体的前侧
• 保持1-2分钟

疏通经络：肝经、肾经、胆经、膀胱经

益处：深度放松臀腿，改善坐骨神经痛。

20、鞋带式