运动专家表示，减脂是全身性的，局部减脂并不科学，那些号称能瘦腿、瘦肚子的局部减脂秘方或产品更不可靠。

消耗能量是全身性的，当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现，国外许多研究也证实了这一点。

而且脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。

因此，想要瘦腿、瘦肚子等，只能先做到全身减脂，然后再对特定部位进行针对性的训练，起到塑形效果。

5个动作收紧腿部肌肉

虽然局部减脂的方法并不存在，但可以通过一些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，改善腿部线条。

滑冰式

能增强大腿内侧的肌肉力量，帮助燃烧脂肪。

双脚合拢站立，脚趾朝前，双臂放于体侧，挺胸抬头；左脚向身体左前方迈出一大步，右脚顺势向后，脚尖点地，右臂向前摆动，左侧肘关节向后摆动，就像在滑冰一样。

两侧身*替做，在1分钟内完成尽可能多的次数。

屈膝式

此动作来源于芭蕾舞，能有效收紧大腿内侧和臀部肌肉。

挺胸抬头，目视前方，双脚分开约90厘米~1米；膝盖与脚尖平行，指向斜前方45度方向，双手自然放在大腿上；双膝弯曲下蹲，尽可能放低身体，肩始终位于臀部正上方，后背挺直，保持此姿势30秒。

还原时大腿发力，慢慢伸直双腿，回到起始位置，每组重复10次。

新月式踢腿

此动作能在拉伸大腿内侧肌肉的同时，增强整体肌肉力量。

双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双臂放于体侧，目视前方；左脚向前迈出一小步，尽可能高的抬高右腿，在空中环绕一周，然后回到起始位置。