错误动作：下背部悬空

在开始吸气挺胸，腹部收紧之后，下背部需要紧贴于瑜伽垫。

如果下背部悬空，这样起身之后，很容易出现腰部反弓现象。对腰椎产生很大压力，引起腰部酸痛。

④人为固定双脚

错误动作：人为固定双脚

在仰卧起坐中，屈膝双腿后，并将双脚踩在垫子上。这里的双腿只是起到稳定作用。

如果人为固定双脚，很容易借助双腿力量起身，会减少腹部和腰部受力。

如果想练好仰卧起坐，避免上面的错误，就需要有针对的训练方法。

这里推荐4个动作。

①仰卧卷腹——锻炼腹肌

仰卧卷腹

屈膝双腿，躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧。接着腹部收紧，抬起上背部即可。

好处是：只需抬起上背，不用完全起身，就可以让腹部主动收缩，从而刺激到腹肌。

②半程起身——锻炼腰部力量

半程起身

不要完全躺下，上背部和头部悬空，双手向前伸直，然后用力起身。

好处是：只做后半程动作，省去了腹部发力过程，这样可以强化腰部力量。

③借力起身——感受整体发力