正因为如此，你不需要再额外加入斜方肌中部的练习，只需要做好划船和后束的动作就可以了。

当然如果你觉得自己的斜方肌中部一马平川，你也可以单独做一些肩胛内收的动作，保证手臂垂直地面，只动肩胛骨即可。

5.斜方肌下部功能主要是下降肩胛骨

动作推荐：反向耸肩！

起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。

6.放松斜方肌：站姿杠铃杆抬手

选择一个深蹲架或者史密斯架，采用空杆，然后侧身站于杠铃下，把杠铃抗在肩部斜方肌上侧，注意不要压到骨头，然后进行肩部的屈伸，外展运动，你的斜方肌自然会被有效的按摩到。

你不是一定要专门花费精力在斜方的训练中，尤其考虑到大部分人训练肩跟背部的时候都难以完全孤立三角肌以及背阔肌，还有像硬拉，高翻这样的动作里斜方也会有一定参与，所以往往斜方肌都能受到一定锻炼。

但是，如果你认为注重斜方的发展，能够让你的形体获得更好进步的话，那么我建议你按照这篇文章的做法来安排你的斜方训练。