睡眠对于每一个人来说是很重要的，尤其对于女人来说，一个好的睡眠比十张面膜还要好一些，因此睡眠又称为女人的“美容觉”。如果睡眠不好，身体没有得到很好的休息，精神状态就会受到影响，体质也跟着降低，皮肤也越来越不好，就会引起早衰。

那么，女性朋友该如何改善睡眠呢？女性想要睡眠好，多喝三种饮品，多吃两种坚果，助你快速入睡，提高睡眠质量！

三种饮品——牛奶

牛奶是助眠的一种食物，这是很多人都知道的一件事，于是有一些人在睡前就会喝上一杯热牛奶，有的人喝完热牛奶之后，确实睡眠要好一些。

为什么牛奶可以助眠呢？因为，牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌出一种可以使人昏昏欲睡的神经递质，也就是五羟色胺。此外，牛奶中还含有一种可以调节神经的肽类物质，可以起到镇静安神的作用。当喝完牛奶之后，人会感觉到很放松，这样就可以快速入睡。

三种饮品——花茶

睡眠不好的女人可以在家试着做一些花茶，比如说薰衣草花茶、玫瑰茉莉花茶等，经常喝一喝花茶，可以舒缓压力，放松身体，也有助于帮你快速入睡。

三种饮品——葡萄酒

“葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。”这是出自唐代诗人王翰的《凉州词》，诗中描写了葡萄美酒，而现在很多女性朋友也喜欢喝葡萄酒，其实有些人不清楚，若是在睡前半小时喝一杯葡萄酒是可以帮助促进睡眠的。

因为，葡萄酒中含有一种褪黑素的物质，这种物质可以放松身体，缓解疲劳，帮助你快速入睡，如果有睡眠不好的朋友，不妨在睡前喝一点，或可以让你睡得香。

葡萄酒的品种有很多，如果喜欢果香味的，可以选择白葡萄酒；喜欢甜味的，可以选择桃红葡萄酒；喜欢美容，或者想要提高睡眠的朋友，可以选择红葡萄酒，红葡萄酒中含有单宁高，具有抗氧化作用……

两种坚果——杏仁

杏仁中不仅含有可以促进睡眠的色氨酸，还含有一种可以使肌肉变松弛的镁元素，所以睡眠不好的女性朋友在平时也可以吃点杏仁，或能帮你摆脱睡眠困恼。

两种坚果——核桃

对于女性朋友睡眠要是不好，睡眠多梦，还容易健忘或者有神经衰弱现象的话，都可以在生活中适当吃点核桃。因为核桃营养丰富，而且还含有镁元素，所以吃核桃也有利于促进睡眠，让睡眠越来越好！

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