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女孩子释放压力的方法(带女孩子释放压力的方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-03 20:50:34作者:YD166手机阅读>>

身体放松,例如肌肉张力降低或呼吸更深、更平静、更均匀。你的大脑有更好的血液供应,可以吸收更多的氧气。当您放松时,身体和情绪的唤起会减少,而您在压力情况下的复原力会增加。副交感神经可改善紧张和抑郁情绪,并导致压力荷尔蒙皮质醇的减少。瑜伽中的放松尤其能激活副交感神经系统,因此是一种很有效的缓解压力的方法。

女孩子释放压力的方法,带女孩子释放压力的方法(5)

常见放松技巧

呼气:延长呼气时,神经系统会平静下来,使身体进入更放松的状态。

集中注意力:专注于一些事情,例如呼吸,让放松成为可能。

减少外界刺激:没有手机,电视,噪音,只有昏暗的灯光或是轻松的音乐。创造外静以促进内静。

熟能生巧:放松随着练习而改善。练习放松的次数越多,就越容易找到放松的状态。

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瑜伽中最重要的放松体式:

束角式:这种恢复性的姿势可以释放下背部的紧张感,有助于改善失眠,让心灵平静。它还可以打开臀部,释放情绪紧张。可以仰卧练习。让自己尽可能舒适!

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半肩倒立:这种姿势的基本形式几乎可以在任何地方进行:只需仰卧并在空中伸展双腿。它是一种轻量级的倒立形式。如果用毯子将臀部稍微抬高一点,可以让腿部的淋巴液排出。这个姿势让你充满活力,缓解头痛和腰痛。

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