四、史密斯训练器耸肩：无论是做背后耸肩、头上耸肩还是以传统的双臂向下、杠铃在前的方式做耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。

五、下拉训练器：使用下拉训练器，但是用粗绳来代替握柄，将绳子后拉至颈部位置。主要锻炼你的斜方肌、二头肌和三角肌。

六、站式小腿机耸肩：站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。

　　七、站立哑铃上提：双手握住哑铃，自然下垂在大腿位置，上拉时手肘慢慢向两侧分开，主要锻炼你的斜方肌、二头肌和三角肌。

关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

为你的健身之路指导方向，提供健身方法，分享健身经验