保护关节

深蹲可以提高髋关节，膝关节，脚踝灵活性，通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，能强化腿部的韧带和肌腱，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚，让膝盖变得强壮，不容易受伤。所以有助于身体的平衡性与稳定性，提高整体的运动表现。

6、防止衰老

防止衰老

俗话说：“人老腿先老”。深蹲可以练腿部肌肉与力量，肌肉可以保护关节跟骨骼，让你的双腿保持年轻状态，有效防止衰老。

7、不占空间

不占空间

深蹲不需要任何器械辅助，可以随时随地进行，只要动作标准，几乎不会受伤，安全性高。

徒手深蹲应该怎么做？

深蹲的种类很多，但最常用的只有三种：半蹲（小于等于45度关节角），平行蹲（关节角等于90度），全蹲（当膝关节大于90度再向下就属于全蹲）。

全蹲

根据两脚间距不同，深蹲可分为窄距深蹲和宽距深蹲。

二者的区别，主要在于刺激到的肌群不同。

窄距深蹲对大腿外侧及臀部外侧有很好的刺激作用。

宽距深蹲对大腿内侧和臀部下沿有很好的刺激作用。