下面,茶健身就为你设计了4个悬垂腹肌训练动作,可以全面雕塑你的腹部肌肉。以下4个动作按照要求的动作次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周训练暴汗燃脂瘦身,消除腰部脂肪赘肉,雕刻腹肌马甲线。
训练动作1
双手抓握着单杠将身体悬垂起来,双腿屈膝抬高并转向身体一侧,放下双腿后再转向对侧训练。
每侧训练12次训练动作2
双手抓握着单杠将身体悬垂起来,屈膝抬高一条腿,放下后再屈膝抬高另一条腿,接着再屈膝抬高这条腿并转向身体对侧,接着再屈膝抬高另一条腿,并转身转向身体对侧。
每条腿每个动作训练10次训练动作3
双手抓握着单杠将身体悬垂起来,直腿提高双腿,然后将腿转向身体一侧再慢慢放下。
每侧训练8次