下面给大家分享下,胸大肌的各个部位的锻炼动作与
胸肌中部① 标准俯卧撑
动作要点:
- 双手撑地,身体成俯卧姿势,双臂伸直,放在胸部两侧,与肩同宽支撑身体,腰腹收紧,背部挺直,双目看向地面,身体从头到脚成一条直线
- 保持身体一条直线,肘部弯曲,使身体下降,直到胸部快接触地面为止
- 保持下降姿势1到2秒钟,然后胸部发力,使胳膊伸直,身体回到初始位置!
②弹力带对握夹胸
动作要点:
- 把弹力带系在与肩同高的地方,身体背对弹力带,双手各握弹力带的一端,掌心相对,双臂的平行与地面,大臂与小臂微屈,不要伸的太直,双臂分开,与身体在一个水平面上
- 然后双脚一前一后分开,这样更有助于身体稳定,身体前倾,腹部收紧,容易发力!
- 然后双臂向两侧打开,胸部发力,双臂拉动弹力绳,向中间靠拢
- 重复双臂打开靠拢的动作即可
③ 哑铃平板卧推
胸肌上部
① 下斜俯卧撑