肥胖的人知道，腰腹两侧的赘肉是最难减的。因为腹部是活动量最少的部位，而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的位置。而脂肪分子的体积比较大，过量脂肪的堆积会让你发胖，腰围也会逐渐上升。

而腰围过大的人也意味着内脏脂肪的超标，如果男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，意味着你的五脏六腑周围附着着大量的脂肪，影响身体的正常运动，还会诱发多种健康疾病，影响自身寿命。因此，有着“腰围越大的人，寿命越短”的说法。

而要减掉腰腹两侧的赘肉，进行腹部训练是无法实现的。因为脂肪是流动性的，你无法练哪儿瘦哪儿。腹部训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，无法有效燃脂。想要恢复平坦小腹，我们要从这3个方法入手：

1、想要降低腰围，我们需要选择全身性参与的运动，才能提升身体的活动代谢，从而降低体脂率，慢慢缩小腰围。

无论你想要减掉哪一部分的脂肪，都要优先选择全身性的运动，比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳之类的训练，而不是局部训练。

如果你能每天坚持1小时有氧运动，坚持2个月以上，你的腰围会下降4-5cm，体能耐力也会慢慢提升，随着腰围的下降，五脏六腑的负担也会减轻，你的健康指数也会随之提升。

2、如果你想要瘦下来后腰腹线条更紧实，避免肚皮松弛问题的出现，我们可以加入虐腹训练，卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐之类的动作属于无氧运动，主要是锻炼腹部肌群的，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你腰腹更紧实，有机会秀出马甲线腹肌身材。

虐腹训练不需要每天锻炼，保持2天锻炼一次的频率即可，每次选择4-6个动作进行全面的训练即可。

3、最后，在减肥瘦腹期间，我们除了控制卡路里摄入外，还需要注重蛋白质的补充。单一饮食，只吃水煮菜的做法是不可取的，我们要合理补充碳水、脂肪、蛋白质，才能保持身体代谢水平，健康地瘦下来。

蛋白质还可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。而身体分解蛋白质食物的时间会更长，饱腹时间也会更持久，有效控制食欲，帮你提升减肥成功率。

建议：每天的蛋白质摄入量在60-85g左右，分为多时间段补充可以提升食物的吸收率。而蛋白质可以从蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉中获取，食物只需要保持低油盐的做法，就能控制食物热量，同时均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。