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很多人一胖,肚子先起来,然后才是胖四肢。而减肥的过程中,腰腹脂肪是最难减的,这是为什么呢?
腰腹部位是平时缺乏锻炼的部位,也是腹部最容易堆积脂肪的部位,我们需要选对方法才能针对性减掉肚子,恢复平坦小腹。
首先,我们一定要戒掉各种高糖分、高脂肪的食物,这些是最容易让你发胖的元凶。很多人平时没有管住嘴,总是吃各种巧克力、饼干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣条,这些食物的饱腹感差,热量高,容易让你不知不觉发胖。
我们要学会多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物,比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、白菜、生菜之类的低卡蔬菜,可以有效促进肠道蠕动。
再者,减肥期间,我们不要拒绝主食,主食可以补充身体所需的碳水能量。不过,为了避免脂肪的堆积,在碳水主食方面,我们可以少吃一些米饭、面条、馒头,适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物,可以延长饱腹时间,控制升糖系数,从而抑制脂肪堆积。
其次,我们要督促自己动起来,不要坐着不动。长时间坐着腰腹容易堆积脂肪,尤其是饭后久坐的人,肚腩更容易出现。
我们要缩短坐着的时间,有意识地多活动,比如:上下班步行半小时提升活动代谢,晚饭后跟着阿姨们跳广场舞,这些运动强度比较低,容易坚持下来,让你不知不觉消耗更多卡路里,从而促进体脂率的下降。