要想减腰围其实有些时候调整一下你的饮食结构真的就是这么简单

腰部赘肉是如何形成的？

你们知道吗？在海外，腰腹上的赘肉有个很粉嫩却不那么友好的词，那就是——冰淇淋线（love handles）。如图所示，冰淇淋线就是从臀部以上延伸，至背脊及腰部的脂肪，一层层叠加起来形成的线条，形似冰淇淋，也称为love handles。

要知道腰部是少女和大妈、男神和大叔的分水岭，如果你有冰淇淋线，沧桑感倍袭，会让你看起来老……为什么会有冰淇淋线？腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，长久坐立、不合理饮食都会使腰部堆积脂肪。明白症结所在，就能对症下药了：

1.最基本的，减少精制精水的摄入

从早餐的油条、烧卖到晚餐的米饭、面条，还有下午偶尔的薯片、饼干，这些都有一个共同的名字：精制碳水，而这正是导致你腰腹部脂肪堆积的一大敌人，要是能做到少吃精制碳水，那么瘦腰也就成功了一半~精制碳水中含有大量的易吸收单糖，能让血糖快速升高。对于普通人而言，摄入的精制碳水越多，血糖波动也就越大，人体就需要分泌更多的胰岛素去平衡，而长期处于高胰岛素水平的身体，更容易存储脂肪。精制碳水除了让你拥有易胖体质外，还会产生晚期糖基化终产物，这正是让我们皮肤加速衰老的关键。

2.多摄入优质蛋白

科学研究表明，在限制总能量摄入来减肥的时候，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大，在体内的代谢时间比较长，能提高小肠内葡萄糖的产量，进而让大脑接收到信号，主动抑制食欲，减少进食。还有研究表明，蛋白质的摄入与腹部肥胖也有关系，如果你摄入较多的优质蛋白，那么腹部脂肪也会相应变少。