林女士长期被便秘困扰，经常腹胀、腹痛，好不容易有便意，但蹲在厕所里就是排不出来。

上个月，林女士看到小区门口开了一家排毒养生馆，去咨询时，“养生大师”告诉她：“正常人的体内存在6公斤宿便，长期堆积在肠道内，会导致便秘和面部衰老，赶紧排毒吧”！

林女士听完急坏了，立马买了5盒通宿便的肠清茶。

然而，林女士每天喝肠清茶，喝了快一个月，便秘依旧没解决。由于腹胀难忍，林女士只好去医院做肠镜检查，结果让医生大吃一惊：医学影像显示，林女士的肠道内布满成片的黑斑！

医生表示，这是典型的结肠黑变病，主要与长期服用蒽醌类泻药有关。

如今，市面上打着“清宿便、排肠毒”旗号的产品越来越多，它们真的靠谱吗？

可能有读者好奇，“宿便”是什么东西？是三五天排不出来的大便吗？

对此，网上流传较广的解释是：肠道内因长期停滞、淤积而形成的陈旧大便。

那从医学角度，要如何解释“宿便”？

不好意思，小九想告诉你，医学上根本没有“宿便”的概念！这个词多是商家创造出来，并用于做广告的。

由于性别、年龄、身体构造、运动习惯、饮食习惯等差异，每个人的排便习惯都不同，有人每天排便一次，也有人一天两次或两天一次。医学上，正常的排便次数在每周3次和每天3次之间。

正常情况下，食物经过消化后会在大肠内停留，堆积到100~200ml后，直肠神经会将“排便信号”传到大脑皮层，形成排便反射，产生便意。这个过程通常历经48~72个小时，所以今天的大便不一定是今天吃进去的食物！

最后，“6公斤宿便”的说法也不正确。要知道，6公斤粪便的体积可不小，如果它真的堆积在肠道内，排便反射早就形成许多次了，便意会十分明显。

一提到“清肠”，很多人就想到“排毒”，认为排便就是排毒。难道，便便真的有毒吗？

实际上，大便的臭味主要源于粪臭素、吲哚、硫醇和硫氢化物，均是细菌的代谢产物，但这不等于有毒！大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白质、死细菌、无机盐、未消化的残渣等成分构成，是机体正常的排泄物。

一般来说，大便会按部就班的生成和排出，但如果服用“清肠产品”（含有泻药成分），可能会损伤肠道神经，使肠道肌肉萎缩，甚至产生依赖，导致自主排便困难。

特别是长期服用含有大黄、芦荟、番泻叶、决明子等成分的产品，摄入蒽醌类化合物，会使肠道变黑，患上结肠黑变病。

便秘的时候吃什么？香蕉——这是大部分最首先想到的答案。

但是，香蕉的通便作用并不突出！

食物通便的原理是增加纤维素的摄入，而香蕉的纤维素含量不高，特别是未熟透的香蕉，还含有鞣酸，食用后反而可能加重便秘和肠胃不适。

既然香蕉不能通便，哪些水果才是真正的“通便高手”呢？这里比较推荐苹果、火龙果、西梅、猕猴桃等，它们的果糖、膳食纤维、山梨醇含量较高，而这三种成分也被认为是“通便三剑客”。

1、饮食

早上起床要习惯性喝一杯温开水，促进胃肠道蠕动，帮助排便。除此之外，每天要喝足够的水，保证胃肠道内有足够的水分，避免大便干结，难以排出，建议每天饮水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纤维的食物，便秘期间要远离油腻、难消化的食物。

2、多运动

运动可以帮助肠道气体的排出，缓解便秘，改善腹胀，可以选择慢跑、太极、快步走等有氧运动，也可以选择爬山、打球、健身等中高强度运动。便秘时，可以进行腹部按摩，将双手重叠放在腹部，以顺时针的方向，围着肚脐轻轻按揉，促进肠道蠕动。

3、练习排便习惯

结肠活动的高峰期是每日起床后和每次进餐后，我们可以在这两个时刻专注于排便，训练自己的排便习惯。另外，还要改掉憋着不排便的坏习惯，这有可能让便意消失的！

最后，如果你便秘严重，千万不要随意地使用通便产品，最好到消化科寻求帮助，避免进一步的伤害。



参考资料：

[1]“给肠子洗洗澡”忽悠了中国人十几年，“排毒”“洗肠”“清宿便”可致结肠黑变病！.医学论坛网.2021-11-02

[2]冬季天气干，便便也干，又便秘了怎么办？.上海交通大学医学院附属瑞金医院.2021-01-19

[3]张波, 夏朋滨. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和苹果[J]. 饮食保健, 2018(10):2.

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