【本期指导专家】

李伟

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科

副主任医师

生活中我们难免会遇到

爬坡、上下楼梯和台阶的情况

不少老年人看见台阶就发愁

为啥？一爬楼梯就膝盖疼呀

上下楼梯时

膝盖承受的压力比较大

如果姿势再不正确

还有可能会增加膝关节损伤的风险

哪些动作能减少膝盖的损伤呢？

一起来看一看吧！

动作1：正确上楼梯

【动作步骤】

1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可

2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上

3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起

【注意】

身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。

动作2：正确下楼梯

【动作步骤】

1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压

2.然后顺势过渡到脚跟

【注意】

下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。

来源： CCTV生活圈