4、过度拉伸

适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性，同时起到放松缓解疲劳的作用，但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤，甚至出现肌纤维断裂的可能。尤其是像马拉松赛后，建议继续走或慢跑5-10分钟，做轻柔的拉伸按摩和冰敷即可。

5、场地器械不良

场地或器械的质量不良等，也可能会引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤的种类

1、肌肉砸伤：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2、肌肉挫伤： 由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

3、肌肉撕裂： 是在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤的机制

肌肉拉伤可分成主动拉伤和被动拉伤两种。

1、当肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力，即可造成主动拉伤；

2、当肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，引起的拉伤则是被动拉伤。

常见肌肉拉伤的部位

常见产生损伤的肌肉包括：大腿后侧腘绳肌、大腿前侧股四头肌、小腿后侧三头肌、小腿侧前方腓骨长短肌、胸大肌、髂腰肌，其中腘绳肌拉伤最为常见。

1、股四头肌：股直肌是四头肌中唯一跨越两个关节的肌肉，也是四头肌中常被拉伤的肌肉。常在跳跃或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤，拉伤者可感到大腿前部有撕裂并发生局部肿胀与压痛。

2、腘绳肌：该组肌肉（即半腱半膜与股二头肌）亦是跨越两个关节。当快跑与劲踢时，小腿于减速时易发生偏心拉伤。短跑、足球运动员与关节较紧张者三条腘绳肌均有可能损伤，其中以股二头肌常见。

3、腓肠肌：拉伤或断裂多发于内侧头，锻炼者会感到小腿“啪”一声或像被人打了一下。

4、内收肌群：常在足球运动中由于用力内收而引起短内收肌、股薄肌、缝匠肌和髂腰肌等拉伤，可在大腿上部内侧摸到肿块。

在这些容易拉上的肌肉中，往往含有大量II型肌肉纤维（白肌纤维），并且大多都跨越两个或多个关节，因此损伤的部位主要集中在腱腹连接处。

肌肉拉伤的位置

因为肌肉由肌腹和肌腱两部分，一般说的肌肉拉伤都是指的肌腹部分出现拉伤。

如果拉伤出现在了骨骼部分，肌腱连接着的一部分骨骼被肌腱拉了下来，这种情况称为撕脱性骨折。

如果拉伤出现在了肌腱部分，这种情况被称为肌腱拉伤。

只有当肌肉部分出现拉伤，才能叫肌肉拉伤。